Estrategias para rutas de largo recorrido ¿qué ritmo?

Mira que la pregunta????????????????

Mas bien es que no hay que hacer casi nada. No te subas en una bici en 48 horas, haz ejercicio suave(andar y poco mas), y estira un par de veces al dia. En dos dias se te pasara, si no tienes ninguna lesion, y solo es "dolorimiento" en general.

 

Joder, pues pregunta de globero, y pasadas 48 horas me he subido en la de spining y no tenía OO para pedalear. Sólo tengo "dolorimiento" pero la verdad es que estirar lo he hecho poco.

 

Paciencia, hombre. Si no son dos dias seran tres.

 

Debes de realizar un descanso activo, es decir, rodar durante una hora y media sin pasar del 60-65 % de tu frecuencia máxima.
Lo más importante es rellenar de glucógeno tus musculos de nuevo que estan vacios. Al terminar la prueba y una vez que te entre hambre debes comer hidratos de carbono cada dos horas en pequeñas raciones. En el caso de que no puedas comer cada dos horas tendrás en cuenta el tiempo y multiplicaras la ingesta de hidratos.
Si lo tienes en cuenta para la próxima seguro quete encontraras mejor los días sigientes a la prueba.
Un saludo