125 kms a 40º y veras tu lo que queda de tus 3,5 litros... yo llevaba 750 ml en el bidon y 2 l en el camelback, pero no fue suficiente usar carbohidratos liquidos en el bidon y no alternar con el agua tampoco fue una buena idea, porque las piernas las tenia genial pero no tiraba ni patras. cuando bebes lago tan fuerte tienes que ir alternando con agua, no esperar a que se acabe para seguir con el agua. ahora lo se.
Es muy importante ir ya hidratado, yo cuando voy de ruta te aseguro que antes he bebido ya por lo menos 1,5 litros. 250 de colacao. 250 de cafe con leche. 500 de agua. Luego me paro a desayunar y : 200 de cafe con leche mas dos vasos de agua. Para rutas de 50 Km en invierno solo me llevo un litro. Pero casi siempre hay sitios donde beber o repostar.
Lo de los 3,5 litros aún no lo he puesto en práctica. Ahora llevo el camelbak a 1-1,5 litros de agua de grifo. El bote lo usaré más adelante para cargarlo de isotónico.
Para rutas de tres horas a ritmo normal en invierno, con que te lleves 1,5 l de agua mas 500cc de isotonica esta bien. Siempre que salgas ya hidratado. A mi es que me gusta beber por la mañana, hay personas que les cuesta trabajo y comprendo que lleven mas liquido.
yo mezclo un litro de acuarius blanco con 1 litro de agua en el camel y en verano añado un bidon de 750 c.c. de acuarius. Además barritas de muesly del carrefour y siempre llevo algun sobre de isostar amarillo ese que es pastoso y muyyyyyyyyyy dulce, para cuando me veo mu mal.
¿No sería lo ideal (excepto por motivos económicos) beber sólo bebidas isotónicas en rutas largas? Quiero decir, las bebidas isotónicas tienen (o deberían tener) una concentración de solutos óptima. Por lo tanto, si se mezcla con agua, ¿perderían un poco de efectividad?. Una opción económica sería la "limonada alcalina" http://es.wikipedia.org/wiki/Limonada_alcalina ¿Alguien ha probado esos sobres de la farmacia?
isotonico no es necesariamente sinonimo de ideal hipotonico = asimilacion mas rapida. depende mucho del calor y la humedad a la que te enfrentes si vas a sudar como un cerdo quizas si mejor isotonico, pero si no rehidrataras mas pronto probablemente con una concentracion de electrolitos menor que la del plasma ademas, las bebidas isotonicas mas comerciales casi siemrpe llevan azucar, y eso hay que tenerlo tb en cuenta a la hora de reponer energia para no pasarse con los hidratos simples muy importante como dice antonio salir ya hidratado. asi la mitad del trabajo va hecho de casa
Alentado por este post me he pillado hoy en Carrefour un bote de polvo de isostar sabor naranja. Me han sangrado unos 12 euros pero me han regalado un bote... jejejeje ¿Qué me dices? ¿Cómo he de usarlo (pregunta un poco tonta, pero bueno)? Salu2.
Yo me hice 140km en un finde practicamente con 3 litros de agua y muchas barritas, claro fué en vacaciones de navidad, en verano hice la misma ruta con mi bici vieja y muuucho aquarius y tardé el doble. Con respecto a los sobres, una vez compré en farmacia un paquete de 5 sobres sabor naranja muy dulces, daba cada sobre para preparar 1 litros y era muchísimo mas opaco que el acuarius de ahí deduzco que será mucho mas concentrado, no notais que el acuarius cada año viene mas aguao? supongo que lo harán menos concentrado porque la gente se lo bebe como si fuese agua y sobre todo gente que no hace deporte lo toma como un refresco y creo recordar que a una conocida de mis padres le dió un chungo por hincharse de acuarius de forma descontrolada. Saludos.
acuarius doesn't have side effects el isostar se usa tal y como viene en las instrucciones, a leer me niego a enseñar aqui
jeje, lo sabía. Sabía que ibas a decir algo así. Me refería a que cuándo se debe usar, en rutas de X kms, durante el ejercicio, después, nunca con agua, etc. O se usa cuando el tío tenga ganas de beber y punto. Salu2.
para entrenar llevo agua y platanos, quizá turron o mazapanes... empiezo a beber a la media hora aprox y a comer a la hora y media o 2 horas. para las carreras, depende, en algunas voy quimico total, isotónicos, barritas, geles, stimol... y en otras voy natural: agua, platanos, orejones, pasas.... resultado el mismo sufrir y a temer el momento calambre
Y no olvidemos,Antonio el gran reconstituyente...................."MELVA CON MAYONESA"....................EJEJEJEJEJEJEJ O la cervecita.........:beber: :beber: :beber: :beber: Yo la verdad,llevo en rutas largas,isotar en polvo mezclado enel agua del bidon y luego agua normal en el camel,alternando beber del bidon y del camel. Y en la comida ,soy muy de pequeños bocaditos de pan bimbo con jamon york o algo asi..............o tambien ,carne de membrillo,frutos secos,etc........
