Bueno, pues el Sábado quiero hacer una rutilla con bicicleta de carretera para entrenar un poco de fondo. La idea es hacer unas 4 horas controlado de pulsaciones que serán aprox. unos 100km y cuanto más llano, pues mejor....no me importa hacer algún repechito, pero puertos nada de nada. De momento no fijo destino, está por ver...si alguien propone algo, bienvenido sea...sino, probablemente tire desde Sev. Este hasta la venta del alto y vuelta o algo así, quizás ampliando un poco. Finalmente, LA RUTA SERÁ SEVILLA - LOS MOLARES - SEVILLA A las 13h - 13,15h tengo que estar en casa. Saldré desde Sev. Este a las 8,30h (tribikes si viene alguien) y a las 9h en el Alamillo. nota importante: no voy a salir a cambios de ritmo, ataques, ritmos de Ritchie Porte, etc...no me puedo pasar de 130ppm, pero cada uno es libre de hacer lo que quiera y yo lo miraré alejarse con basta envidia Asistentes: - isla
Antonio vente... Frex, irias tirando tu de mi Rojas, desde las Pajanosas pica más hacia arriba, pero tampoco gran cosa. Recomiendame algo que no sea Carmona, tu que eres ilustrado de las artes carreteriles
Mira isla por la zona de Utrera,Alcala de guadaira,Dos Hermanas, Los palacios, la carretera de Don rodrigo, etc...esa zona tiene poco repechos. Quizás Raúl ( Roncero) te pueda dar alguna ruta por los alrededores de donde te he comentado.
Isla, pues te recomiendo que salgas para alcala y te desvies para buscar el puente del drangon y continues en direccion a dos hermanas. Al llegar al cuce,coge la via de servicio y direccion a utrera y una vez aqui,continua por su circunvalacion,direccion a los molares. Hasta llegar a los molares a lo mejor te pasas de kms, pero tan sencillo como dar media vuelta en cuanto lleves 50km. Aqui el perfil será lo que quieres, algun repecho un poco mas de los ortros una vez pasado utrera, pero nada que te dispare pulsaciones, o que tengas que ir a 8km/h para que no pase. Te puedo asegurar que para subir la cabra y cerro negro y no pasar de esa pulsaciones, tendras que ir a esa velocidad y ya veriamos.
Sergio, yo algo mañana a las 8 y media dirección Utrera - Los Molares para hacer lo mismo que tú. En esa zona no se sube mucho uno.
Pa caerte, porque vas más pendiente del pulsometro que de la bici, y te comes cualquier agujero de la carretera o haces un afilador con el de delante.
Pues me parece que si es un día esporádico para poco, si acaso para recuperar de una Maratón dura al día siguiente. Los entrenos a bajas pulsaciones deben ser progresivos, de menos a mas, en tiempo, e intensidad. Todo lo que no sea eso, no crea grandes adaptaciones cardiovasculares. Y yo ya he salido hace poco con esta gente por encima de 160 ppm :satan :satan , así que la progresividad ................... Ves por lo que me quedaba siempre atras, Sergio. De todos modos, las patas se hacen rodadndo, dicen, y tambien le valdrá.
Pues me parece que si es un día esporádico para poco, si acaso para recuperar de una Maratón dura al día siguiente. Los entrenos a bajas pulsaciones deben ser progresivos, de menos a mas, en tiempo, e intensidad. Todo lo que no sea eso, no crea grandes adaptaciones cardiovasculares. Y yo ya he salido hace poco con esta gente por encima de 160 ppm :satan :satan , así que la progresividad ................... Ves por lo que me quedaba siempre atras, Sergio. De todos modos, las patas se hacen rodadndo, dicen, y tambien le valdrá, aunque quizas no para ganar mucho fondo. por cierto, dime que no te van a subir las pulsaciones en el cueston despues de las pajanosas y te pongo un piso aunque vayas a 3 km/h
Hombre, llanear por esa zona se puede por La algaba, torre de la reina, burguillos, Villaverde, Alcalá del rio, Brenes, etc... De las Pajanosas para allá, sube o baja. Poco llano. Yo de todas maneras, Como me tocan 2 horas, mientras que llego al Alamillo y no, ya me he comido 1/4. Además, no solo es seguir las pulsaciones. También la cadencia de pedaleo. (por debajo de las 60, DEP rodillas)
Jajaja. El otro dia crei que me habia cargado la rueda xq pille un agujero pendiente del gps. Por suerte solo rebente la cámara.
Por partes...... - Por obligación popular suspendo la ruta por la N-630 - Haré la de los Molares (ahora te whapseo Kowalski - Fatiga, Lumaraf tiene razón, ahora mismo estoy haciendo 2-2,5h de fondo, así que un día esporádico de 4h no supone ninguna progresión, pero tampoco ninguna desventaja si lo que haces es fondo....y como el ciclismo también es para disfrutar un poquito, paso de volverme un sábado a casa con 2,5h. - Pongo la ruta de los Molares en el primer Post
