Half Iron Man Training Day Aviso a navegantes: Después de dos semanas de reposo y descanso tras Ronda volvemos a los entrenos. El próximo 3 de Junio volveremos de nuevo con los entrenos de Duatlon Training Day. Duatletas, quedáis avisados.
El 3 estaré sudando lo suyo el el tri de aracena pero cuenta con el resto conmigo que tenemos que ponernos tela de fuerte para el medio IM.
Pedro de momento me he caído del cartel del medio IM pero no te quepa la menor duda que haré todo lo posible por ayudarte en tu preparación. Tengo preparada una batería de entrenos ya organizados que nos van a hacer sudar tela pero que seguro que te ayudan a preparar convenientemente el medio IM. Estate atento.
Fecha del entrenamiento: 03-06-2012 Ciclismo carretera + running Salida segmento Ciclismo: Rotonda Alamillo Hora salida: 8,00 Ruta: Sevilla - El Ronquillo. (es el recorrido del medio Iron Man de Octubre) Hora estimada de finalización: 11,15 / 11,30 sin incidentes Segmento running: Parque de Miraflores Distancia: 1/2 maratón Tiempo estimado: 6 m / km 2 horas y 10 minutos Hora estimada de finalización: 14,00
A ver como me lo monto el domingo porque curro, estaba inscrito en la marcha de espartinas pero un carajo con pelos pa mi, asi que si puedo te acompañaré en la sección ciclista.
Bueno pues primer entreno terminado paraje prepara do el terreno para lo que nos espera en Jaen y además para ir preparándole el terreno a Pedro para el primer medio IM de Octubre, así que ahí van los datos Pedro: Ida hasta El Ronquillo: Distancia: 46,480 m Tiempo: 1,54 minutos Velocidad media:24,26 km/h Elevación: 625 m Vuelta Ronquillo Sevilla Distancia: 45,560 km Tiempo: 1,35 m Velocidad media: 28,66 km/h Elevación: 276 m La elevación total es de 900 m y el repecho mas malo es la cuesta de las baterías. Yo ente invierno me he ido en varias ocasiones tanto solo como acompañado para hacer series en la media fanega y las baterías y la vardad es que re puede servir de mucho para conocer perfectamente te donde puedes apretar y donde guardar. En lo referente al running obviamente una media en la cartuja te la comes tu con papas en un rato. Ya quedaremos para que hagas el recorrido h lo vayas conociendo. Para finalizar hoy tenia previsto una media pero he tenido que cortar en el kilometro 15,460 m. Aun así estoy muy contento por que después de 94 kilómetros en flaca y 900 m de desnivel estaba en tiempo de mejorar los 2'05 de mi media maratón por lo que me queda muy buen sabor de boca. La semana que viene volverémos a poner otro entreno aunque este será en bici de montaña y haremos el runing por zona de sierra metiéndole desnivel a tope.
Fecha del entrenamiento: Martes 04-06-2012 Duatlón Cross 1.- Salida segmento MTB: Mikete technification center Hora salida: 8.30h Ruta: Pajanosas-restringido-culebra-cordel-animales-pajanosas (35km aprox) Hora estimada de finalización: ¿10.30h? Ritmo suave y contenido en llano , fuerte en repechos y subida culebra. 2.- Segmento Trail running: Trialera del Garrobo P'arriba-trialera del Garrobo pabajo (12km aprox) Tiempo estimado: 6-7 m / km Hora estimada de finalización: 12-12.30h Según transición, ritmo , paradas, etc. Quien me acompañe será premiado con un cervezón reconstituyente adecuado a las circunstancias.
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Que envidia mas mala tengo ahora miiiiiiiiiiiiiiiiissssssmooooooooooooooooooooooooooooooooooo!!!! Que disfrutes Chaval!!!!!
Relájate y apúntate al grupito que hay en el parque de miraflores corriendo todas las tardes, hoy he salido una horita a correr y no veas el buen ambiente que tienen, después saca la burra y todo resuelto. Deja a Juan que entrene que después lo maltratas cuando sales con él, jejejejeeee. Un saludo
Si eso es lo que me jode que no coincidimos ni a tiros. Por cierto tengo un regalito pa ti. Te lo pongo aquí mismo y te lo mando al email wapetons....
El gran Domi haciendo su entrada triunfal en la Alameda de Ronda. no se puede llegar tan antes que no hay ni gente por las aceras....jajajajajajajajaja
